Beneficios de la meditación en la salud emocional
La meditación es considerada como un entrenamiento de la mente que tiene como finalidad buscar una mayor libertad mental y emocional; es decir; la meditación nos sirve para aprender a ser más consciente en cuanto a las sensaciones y emociones que llegamos a sentir; por lo que nos ayuda a liberar esos pensamientos negativos que no nos permiten avanzar para poder alcanzar una mayor tranquilidad. Una persona que logra practicar a meditación, podrá lograr a ser más consciente de sí mismo; y eso ayuda a tener una conexión con el exterior.
Beneficios de la meditación:
- Mejorar su salud emocional y aumentar la felicidad
- Mejora tu imagen personal y nos ayuda a tener una visión más optimista de la vida
- Disminuye el nivel de estrés y el nivel de ansiedad
- Ayuda a aumentar la conciencia personal
- Aumenta la oxitócina, la hormona del amor
- Ayuda a tener un pensamiento divergente
- A reconocer nuestros pensamientos y disminuir la rumia mental
- Mejora la memoria y la concentración
- Reduce la presión sanguínea
- Mejora el sueño
Tipos de meditación:
- Meditación del sonido primordial: Está basada en la técnica de meditación basada en mantras.
- Meditación Vipassana: Se enfatiza en la conciencia de la respiración, etiquetar pensamientos y experiencias a medida que surgen.
- Meditación Zazen (zen): Muy similar a la meditación Vipassana. pero se diferencia en que esta meditación está enfocada en respirar con el vientre en lugar de la nariz como la Vipassana.
- Meditación Trascendental: Está basada en mantras al igual que la del sonido primordial, se diferencia en los tiempos de meditación, las instrucciones y en los mantras utilizados.
- Meditación Metta o del Amor benevolente: Está relacionada con la meditación amorosa y bondadosa, que puede promover la empatía, la compasión hacia uno mismo y la aceptación.
¿Cómo meditar?
Recomiendo estos ejercicios para que podamos empezar a adentrarnos a la meditación:
Toma asiento en un lugar cómodo, si puedes siéntate cerca de la ventana para recibir el sol o puedes ir al patio o al balcón. Cierra tus ojos, respira profundo por la nariz votando por la boca. Céntrate solo en tu respiración y mientras haces esto, siente como el sol llega a tu rostro, como se sienten los rayos del sol. Siente el viento en tu rostro y si viene a ti, algún pensamiento, solo déjale pasar como si vieras una película. En este momento solo eres tú, tu respiración y el momento presente que vives.
Haz una respiración profunda por la nariz de un tiempo y una expiración lenta por la boca, de dos tiempos. Toma tu tiempo y concéntrate en sentir y percibir como tus pulmones se llenan de aire y como se libran al exhalar el aire. Focalízate en el sonido de tu respiración y en su ritmo.
Elige una palabra o un sonido (el mantra OM puede ayudarte). Repítelo mentalmente con calma, sin pensar en nada más por espacios de un minuto. Aumenta el tiempo paulatinamente a medida que vas realizando el ejercicio.
Bibliografía
Quintero-Gallego, E, & Flores, A (2012). Estimulación de la conciencia a través de la meditación. Revista Chilena de Neuropsicología.
Elaborado por: Mtra. María Esther Chávez Díaz
Especialista en Psicoterapia y Tanatologia.
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